Масаж при болях у спині та остеохондрозі
Автор
Анна
Біль у спині майже завжди приходить однаково: спочатку «просто втомився», потім тягне між лопатками, а через місяць уже незручно повертати голову. Масаж при болях у спині — один із перших інструментів, до якого звертаються, і працює він досить логічно. Розберемо, з чим саме він допомагає, а де потрібен лікар.
Чому болить спина при сидячому дні
М'яз, який довго тримає одну позу, не відпочиває — він перебуває в постійному легкому скороченні. З часом у ньому з'являються зони затиснення, кровотік у цій ділянці гірший, і мозок отримує сигнал дискомфорту. Звідси знайома картина: тягнучий біль у поясниці до вечора, «кам'яні» плечі, важкість у шиї й головний біль від напруги.
При діагнозі на кшталт остеохондрозу додається ще один шар: тіло підлаштовується під незручність і перевантажує м'язи навколо проблемної ділянки. Саме з цією м'язовою напругою масаж і працює.
З чим масаж допомагає, а з чим ні
Допомагає:
- зняти м'язову напругу і спазм;
- повернути рухливість шиї, плечам, поясниці;
- покращити кровотік у затиснутій зоні;
- зменшити фоновий дискомфорт від сидячої роботи.
Не заміняє:
- діагностику і лікування — структурні зміни хребта масажем не виправляються;
- лікувальну фізкультуру: без руху напруга повернеться;
- візит до лікаря при гострому, різкому болі або болі, що віддає в руку чи ногу.
Формулювання просте: масаж добре знімає наслідок — напругу м'язів, але не усуває причину, якщо вона в діагнозі. Тому при остеохондрозі логічний порядок такий: спершу лікар і його висновок, потім масаж як підтримувальна частина, а не замість.
Який масаж вибрати під свою зону
| Що турбує | Формат |
|---|---|
| Поясниця, вся спина, «втомився сидіти» | Масаж спини |
| Шия, плечі, напруга і головний біль | Масаж шийно-воротникової зони та голови |
| Загальна скутість у всьому тілі | Класичний масаж усього тіла |
| Спина після навантажень і тренувань | Спортивний масаж |
Найчастіший запит у Батумі — шия і плечі: ноутбук, кондиціонер і рюкзак на одному плечі дають передбачуваний результат.
Як проходить сеанс
Година, лежачи на столі. Майстер спершу розігріває м'язи погладжуваннями, потім переходить до глибшої роботи із затиснутими ділянками, а завершує розслаблювальними рухами. Відчуття по ходу — «відчутно, але терпимо»: гострого болю бути не повинно, про дискомфорт кажіть відразу, інтенсивність легко відрегулювати.
Наступного дня можлива легка м'язова болючість, як після тренування — це нормально і проходить за день-два.
Скільки потрібно сеансів
Одного разу зазвичай достатньо, щоб стало легше, але недостатньо, щоб напруга не повернулася. Робоча схема: курс із 5–10 сеансів 1–2 рази на тиждень, далі підтримувальний сеанс раз на два-чотири тижні. Між курсами тримається не сам масаж, а звички — перерви в роботі, розминка шиї, нормальна висота монітора.
Коли масаж робити не можна
Не йдемо на масаж при гострому болі незрозумілого походження, свіжій травмі, високій температурі, запаленні, а також у період загострення, коли будь-який дотик до зони болючий. Онкологія, тромбози, серйозні захворювання серця, вагітність — обговорюються з лікарем окремо.
Спина відповідає на регулярність краще, ніж на героїчні разові сеанси. Одна година раз на один-два тижні — і різниця відчувається вже в тому, як ви підіймаєтеся зі стільця в кінці робочого дня.